1. Invista em um bom colchão
Um bom colchão é essencial para uma boa noite de sono. Ele oferece o suporte necessário e garante conforto ideal. Considere marcas como Emma ou Swiss Sense, que oferecem uma ampla gama de colchões para atender às suas necessidades.
2. Escolha lençóis confortáveis
Lençóis macios e respiráveis podem fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono. Opte por materiais naturais como algodão ou linho. Zara Home e H&M Home têm coleções fantásticas, e a Tok & Stok também oferece uma boa seleção de roupas de cama confortáveis e acessíveis.
3. Evite a luz azul antes de dormir
A luz azul dos dispositivos pode interferir no seu sono. Tente não usar televisão, computador ou celular pelo menos uma hora antes de deitar. Se não conseguir evitar, use óculos com filtro de luz azul para reduzir a exposição.
4. Evite cafeína e álcool à noite
A cafeína e o álcool podem afetar negativamente o seu sono. Tente não consumir essas bebidas antes de dormir. Em vez disso, opte por uma infusão relaxante, como as oferecidas pela Pukka. Lembre-se de que o chá verde também contém cafeína.
5. Regule a temperatura do seu quarto
Um quarto fresco ajuda a dormir melhor. O ideal é manter a temperatura em torno de 18 graus Celsius. Se tiver dificuldade em manter essa temperatura, considere usar um ventilador Dyson ou um aquecedor da Casas Bahia.
6. Leia um livro antes de dormir
Ler é uma ótima maneira de relaxar e preparar a mente para dormir. Escolha um livro que o interesse, mas que não seja muito estimulante. Livrarias como a Livraria Cultura oferecem uma ampla seleção. Um e-reader Kindle também pode ser conveniente, especialmente se você quiser ter vários livros na sua cabeceira sem encher a mesa de cabeceira. Para mais informações, leia nosso artigo sobre o Kindle Unlimited.
7. Tome suplementos de magnésio
O magnésio é essencial para um bom sono. Esse mineral desempenha um papel importante em muitos processos do corpo e também ajuda a dormir melhor. O magnésio apoia a produção de melatonina, o hormônio do sono, e relaxa os músculos, preparando-o para dormir. Tomar magnésio à noite pode ser muito útil, mas consulte seu médico primeiro.
8. Adote uma rotina relaxante antes de dormir
Ter uma rotina fixa sinaliza ao seu corpo que é hora de dormir. Isso pode incluir um banho quente, ler ou ouvir música relaxante no Spotify. Você também pode usar aromaterapia com óleo de lavanda da Mundo Verde para relaxar.
9. Use tampões de ouvido ou um aparelho de ruído branco
Se o barulho o incomoda, os tampões de ouvido ou um aparelho de ruído branco podem ajudar. A Bose oferece ótimos tampões que bloqueiam o ruído, e você pode encontrar tampões de espuma também na farmácia. Se não for suficiente, um aparelho de ruído branco como o Sleep Sound Therapy System® da Sound Oasis pode ajudar a mascarar os ruídos irritantes.
10. Considere um robô do sono
Pode parecer futurista, mas muitas pessoas acham eficaz: o robô do sono da Somnox. Esse dispositivo inovador ajuda a adormecer mais rápido, simulando uma respiração calma e regular. Essa almofada gera um ritmo respiratório que seu corpo segue naturalmente, ajudando-o a relaxar. Sua frequência cardíaca diminui e você adormece mais rapidamente. Você pode encontrar o robô do sono Somnox em lojas especializadas como a Amazon ou no site oficial.
Com essas dicas, você estará no caminho certo para uma noite de sono melhor. Pode levar algum tempo para encontrar a rotina perfeita, por isso, seja paciente e perseverante. Experimente diferentes combinações dessas dicas para descobrir o que funciona melhor para você. Lembre-se de que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença no seu descanso e bem-estar. Continue tentando e verá como seu sono vai melhorar pouco a pouco. Boa noite!
